GỢI Ý THỰC ĐƠN GIẢM MỠ SIÊU DỄ LÀM CHO CÔ NÀNG MŨM MĨM KHÔNG CẦN TẬP THỂ DỤC

Việc sở hữu một thân hình thon gọn luôn là mơ ước của nhiều cô nàng. Nhưng có nhiều lý do khiến bạn vẫn chưa thể giảm cân được: ví dụ như làm việc ở môi trường văn phòng phải ngồi nhiều, bạn không có nhiều thời gian để đi tập thể dục, ăn kiêng quá nghiêm khắc bạn không làm được,..Bạn có tin là chỉ cần thay đổi thói quen ăn uống cũng sẽ giúp mình giảm cân được mà không cần phải tập thể dục hay không? Vậy để mình chỉ cho bạn nhé:

Bạn đã từng nghe qua nhiều chế độ ăn theo Eat Clean chưa ? Eat Clean có nghĩa là mình sẽ "ăn sạch", là chế biến thức ăn theo một cách nguyên thủy nhất như hấp và luộc, không sử dụng thêm những gia vị khác hoặc sử dụng dầu mỡ nhiều. Việc thay đổi thói quen ăn uống này sẽ giúp bạn "tăng cơ - giảm mỡ" mà không cần phải tập thể dục. Bạn cũng không cần phải nhịn ăn, chỉ là ăn có chọn lọc hơn 1 chút mà thôi.

Có lẽ bạn chưa biết, việc ăn uống chiếm khoảng 70-80% trong quá trình giảm cân, trong khi việc tập luyện thể dục chỉ chiếm khoảng 20-30%. Chính vì vậy, có thể nói nếu ăn uống điều độ vẫn giảm cân được nhe. ^^

Sau đây mình sẽ gợi ý cho bạn một số thực đơn Eat Clean siêu dễ mà bạn có thể tự chuẩn bị tại nhà chỉ với khoảng 10 phút, cực phù hợp với những cô nàng công sở:



Một bữa sáng siêu đơn giản gồm bánh mì đen + trứng ốp la và một số loại trái cây tùy ý.


Khoai mật nướng + trứng chiên + măng tây luộc

 

Bún gạo lứt + trứng chiên + ức gà luộc + bắp cải luộc + cà chua bi



Cơm gạo lứt + ức gà luộc + trứng cút + cải bó xôi luộc

 


Cơm rang ức gà với rau củ

 


Khoai lang + trứng luộc + ức gà + bông cải xanh

 


Nui xoắn + ức gà + rau muống xào tỏi

 


Bánh mì đen + trứng chiên ăn kèm kim chi + ức gà + rau củ luộc tùy ý

 


Salad bao gồm: dưa leo + cà chua bi + cà rốt + xà lách + ức gà luộc

 


Cơm ăn kèm với thịt viên chiên và rau diền luộc

Đấy như bạn thấy đấy, ăn Eat Clean đâu phải ăn kham khổ như bạn vẫn nghĩ đâu nào. Bạn vẫn có thể ăn đầy đủ các chất dinh dưỡng mà không sợ ngán. Tuy nhiên, để giảm cân nên chia phần ăn vào dĩa như trên hình để kiểm soát lượng thức ăn của bạn nhé. Một phần ăn Eat Clean chuẩn sẽ bao gồm khoảng 50% là chất xơ đến từ rau củ quả, 25% đạm đến từ thịt cá trứng sữa và 25% cuối cùng là tinh bột. Bạn có thể thay thế những loại tinh bột xấu chuyển hóa nhanh như cơm trắng, phở, bún, mì,..bằng những tinh bột tốt chuyển hóa chậm như khoai lang, gạo lứt, bánh mì đen,...

Vì Ăn khỏe - Sống lành mạnh là một thói quen tốt cần được duy trì mỗi ngày. Chính vì thế, mỗi tuần hãy dành cho mình một bữa Cheat day - tức là bạn có thể ăn mọi thứ mà bạn thích mà không cần quan tâm đến lượng calo bạn nạp vào. Ví dụ như đi ăn tiệc hoặc ra ngoài ăn uống cùng bạn bè. Đừng để số cân nặng làm ảnh hưởng bạn bị stress, điều này ảnh hưởng rất nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của bạn đó. Nhớ nhé ^^

Chúc bạn thành công!

Bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều bài viết của tụi mình TẠI ĐÂY.

Post a Comment

0 Comments